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男人适合做哪些运动?男性怎么锻炼对健康有益?[图]

发布时间:2019-10-12 18:06:56 编辑:笔名

提起运动锻炼,可能很多人那是为了减肥的目的而去。实际上做运动的还有很重要一点就是增强身体素质,相较于减肥提高身体素质更为重要。对于男性来说,日常运动锻炼不可少,尤其是力量型训练。那么男人适合做哪些运动?男性怎么锻炼对健康有益?

1、男人适合做哪些运动

最新一期的美国《男性健康》杂志指出,健康的男性,力量和灵活性缺一不可,但锻炼起来却不太容易。如果你不知道从何入手,那么就从这些姿势开始吧!美国运动医学会指出,这些动作不但能锻炼全身肌肉,还能有效降低心脏病的发病几率。

动作一:屈膝弯身

锻炼部位:肌腱、小腿和臀部。动作要领:双脚并拢,身体向下弯曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有压力感,双手抱紧双臂,深呼吸。此时,身体会有一种飘飘然的感觉,放松头部、颈部和肩膀,放慢呼吸、慢慢摆动身体,或轻轻摇头,坚持一分钟,回到站立姿势。作用:锻炼腿部力量,降血压。

动作二:坐空椅子

锻炼部位:肩部、胸部和腿部。动作要领:挺直身体,双脚并拢,手心相对,双臂顺着头部向上举起,头向后仰。一边吸气,一边屈膝,然后坐下,仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹,每次呼气都要向下稍微坐下,承受背部的压力,坚持30秒钟。作用:加强腿部力量,减少腹部脂肪。

动作三:跨步蹲

锻炼部位:臀部、手臂和腿部。动作要领:左腿向前跨一步,下蹲,双手置于身体两侧,右膝在左脚后跟处,吸气,慢慢从抬起左腿,坚持一分钟,然后换腿重复。作用:放松臀部肌肉、减少运动损伤

动作四:左右摇摆身体

锻炼部位:肩部、臀部。动作要领:右脚向前迈出一大步,跨步蹲,吸气,手心相对,手臂向上仰,肩膀后倾。前腿不动,左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位,坚持一分钟,然后换腿重复。作用:加强上肢和下肢力量,锻炼肩部、臀部的灵活性,增强膝盖稳定性。

动作五:屈膝提臀

锻炼部位:胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领:弯腰屈膝,双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上,手心朝下,一边呼气,一边将臀部向上提,坚持45秒钟,将这一动作重复做3遍。作用:许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬,限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀,放松那些紧绷的肌肉,进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移,不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现,有助于缓解上呼吸道组织的压力。

2、瑜伽减肥效果

瑜伽可控制人的食欲

心烦意乱易导致人出现暴饮暴食,这必然会导致肥胖的出现,想要瘦身,则饮食控制是关键,可以选择练瑜伽。瑜伽可缓解人焦躁的情绪,从而使人心平气和,这对心情的调节有较大的帮助,也就不会使人暴饮暴食。饮食得到控制,自然体重就会有所控制。

瑜伽动作缓慢,不易使人流汗,但可起到很好的塑形效果

90%以上的瑜伽动作是非常缓慢,即使一两个小时也是没有大量流汗的现象出现,但这会使人体曲线变得优美,起到塑形的作用。长期练瑜伽可使人身上的赘肉慢慢减少。

瑜伽动作缓慢,不易使人流汗

练瑜伽瘦身的速度虽然较慢,但它不易出现反弹的现象,这对于诸多人来说是非常好的。

瑜伽会改变你的饮食方向

多数练瑜伽的人群,对于饮食的需求也悄然的发生改变,由一开始的高热量、高脂肪的食物变为低热量、低脂肪的食物,如水果、蔬菜。只有这样的饮食方法才能使人体在较短的时间内达到瘦身的目的。

练瑜伽时间不可过长

瑜伽瘦身微妙,需要长时间坚持,但不能因为这样就每天练习且练习时间较长。因为瑜伽的每一个动作的难度是较高的,且消耗的能量也是较大的。建议一周练习2-3次即可,每次练习半小时左右即可。

练瑜伽要注意什么

练习之前最好不要吃东西;在进行基本的瑜伽训练的时候最好保持空腹的状态,避免因为动作而使内脏出现扭转让人的胃部出现不适的症状。

呼吸的调整;瑜伽练习期间,自身的呼吸调整是非常关键的。缓缓进行深呼吸,注意力集中在呼吸上,使身心平缓。

尽力而为;瑜伽刚开始的练习难度是较大的,对于自身柔韧性较差的人群,不要过于焦躁,应该慢慢进行,根据自身情况再练习。

练习瑜伽是最好的瘦身方法,不但可以起到塑形的作用,而且还可以瘦身,同时对人食欲的控制也有较大的帮助,这样就使人轻松达到瘦身的目的。所以,平时闲暇的时候就可以适度的练习瑜伽。

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